O brasileiro Hugo Farias completou 366 maratonas consecutivas em 2023, um feito reconhecido pelo Guinness World Records. O atleta foi acompanhado pelo Instituto do Coração (InCor) durante o desafio, e os resultados do acompanhamento constam em estudo publicado nos Arquivos Brasileiros de Cardiologia. Por trás do desempenho extremo, destaca-se uma rotina rigorosa que combina alimentação, sono e preparação mental.

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Dieta como base do desempenho

Para manter um gasto energético tão elevado, a alimentação é tratada como prioridade. Estima-se que atletas em situação semelhante cheguem a consumir entre 6.000 e 8.000 calorias por dia. A maior parte desse aporte calórico provém de carboidratos complexos — como massas, arroz e batatas — que fornecem energia de forma contínua para os músculos.

As proteínas têm papel central na recuperação, auxiliando na reparação das microlesões musculares causadas pelas corridas diárias. Fontes como frango, peixe, ovos e leguminosas são incorporadas regularmente ao cardápio. A dieta segue um enfoque funcional, evitando variações bruscas e alimentos de digestão difícil, e a hidratação é mantida constantemente com água e reposição de eletrólitos.

Recuperação e sono

O descanso é considerado inegociável: o sono profundo favorece a liberação de hormônios envolvidos na reparação tecidual. Atletas de resistência frequentemente adotam rotinas que garantem mais de oito horas de sono por noite, já que a falta de descanso compromete a recuperação e aumenta o risco de lesões.

Além do sono, a recuperação ativa integra o protocolo diário. Sessões de alongamento, massagens leves e o uso de rolos de liberação miofascial ajudam a aliviar a tensão e reduzir inflamação, preparando a musculatura para o impacto do dia seguinte e minimizando o desgaste acumulado.

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Preparação mental

O componente psicológico é apontado como um dos mais desafiadores. Enfrentar dor, fadiga e a repetição de 42 quilômetros por dia exige suporte mental consistente; Hugo Farias, por exemplo, contou com o acompanhamento de uma psicóloga em sua equipe. Técnicas práticas incluem dividir o objetivo maior em metas diárias menores e estabelecer rituais que transformem a corrida em um hábito automático.

A disciplina é destacada como elemento-chave: manter a rotina e seguir o plano independentemente das variações emocionais ou de motivação permite cumprir os trechos cotidianos até a linha de chegada.

Com informações de Correiobraziliense