Quem enfrenta desejo constante por alimentos açucarados pode recorrer a opções nutritivas para controlar a vontade de comer doces. Levantamento do Olhar Digital indica quatro grupos de alimentos capazes de fornecer energia de forma gradual, aumentar a saciedade e ajudar a diminuir o apetite por açúcar refinado.

1. Frutas com frutose natural, gorduras boas e fibras

Ao contrário do açúcar refinado encontrado em doces industrializados, a frutose presente em frutas é liberada lentamente devido às fibras. A combinação de uvas roxas e abacate reúne frutose, fibras, carboidratos de qualidade e gorduras saudáveis, promovendo saciedade e evitando picos de glicose no sangue.

2. Shakes proteicos ou refeição balanceada

A proteína contribui para retardar a digestão e reduzir o desejo por doces. Para uma solução rápida, basta bater no liquidificador Whey Protein (quantidade recomendada por nutricionista), uva, abacate, aveia e sementes de chia. Quem prefere uma refeição completa pode optar por 100 g de peito de frango, 80 g de macarrão, salada de folhas e chia polvilhada sobre a massa. Vegetarianos podem substituir o frango por proteína de soja.

Observação: o uso de Whey Protein deve ser orientado por um nutricionista para evitar sobrecarga de proteínas e riscos ao fígado e rins.

3. Barrinha de proteína como opção ocasional

Algumas barrinhas proteicas no mercado não contêm açúcar refinado e apresentam alto teor de proteína e fibras, baixo teor de sódio e poucas calorias. Apesar de serem industrializadas e conterem pequena quantidade de gordura saturada, podem substituir doces em momentos de vontade intensa. Um exemplo é a barrinha DUX de chocolate branco e frutas vermelhas, que apresenta baixos índices de gordura saturada.

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4. Batata-doce com ovos e café com canela

Rica em carboidratos complexos e fibras, a batata-doce oferece saciedade prolongada e evita grandes oscilações de glicemia. Para um lanche crocante, basta fatiar a batata e preparar na airfryer, finalizando com canela. Em uma refeição completa, pode ser consumida cozida junto com ovos mexidos e um café preto polvilhado com canela, que retarda a digestão e auxilia no controle do açúcar no sangue.

Embora essas sugestões possam contribuir para reduzir o consumo excessivo de açúcar refinado, a compulsão por doces pode ter causas hormonais e comportamentais. Por isso, é recomendável buscar orientação de nutricionista e realizar exames médicos para identificar fatores individuais.

Com informações de Olhardigital