Com a expansão do home office, muitas pessoas passaram a usar o sofá como local de trabalho, apoiando o notebook no colo e colocando almofadas nas costas. Ortopedistas advertem que esse hábito, quando rotineiro, pode causar prejuízos à saúde musculoesquelética.

O ortopedista Fernando Ferraz Faria, professor da Escola de Medicina e Ciências da Vida da PUCPR, afirma que trabalhar no sofá com o computador no colo é prejudicial. Segundo ele, a postura adotada nesses casos tende a deixar a coluna curvada nas regiões cervical e lombar, aumentando a carga sobre a coluna, o pescoço e os ombros e favorecendo dores musculares que podem tornar-se crônicas.

Por que o sofá não é indicado

Apesar de parecer confortável, o sofá não foi projetado para atividades que exigem atenção contínua e postura estática. Faria destaca que olhar constantemente para baixo sobrecarrega o pescoço e deixa a lombar sem apoio adequado. A ausência de suporte para braços e antebraços também contribui para tensão em ombros e punhos, elevando o risco de desconfortos e lesões por esforço repetitivo.

Postura e organização recomendadas

Para quem passa muitas horas no computador, o especialista recomenda montar ao menos um ambiente minimamente ergonômico. Entre os ajustes apontados estão: pés totalmente apoiados no chão ou em um apoio; joelhos na mesma altura ou ligeiramente abaixo do quadril; costas apoiadas no encosto com coluna ereta; ombros relaxados; topo da tela na altura dos olhos; e distância da tela de aproximadamente um braço.

Na organização do computador, Faria orienta elevar o notebook com livros ou suporte, usar teclado e mouse externos, apoiar antebraços e manter cotovelos próximos a 90 graus, além de manter os pulsos retos. Ele ressalta que elevar a tela é essencial para evitar a inclinação constante da cabeça para baixo.

Imagem: Resume Genius/Unsplash

O que deve ser evitado

Devem ser evitados hábitos como trabalhar por horas com o notebook no colo, usar a cama ou o sofá como estação de trabalho fixa, manter-se curvado constantemente ou trabalhar sem apoio para os braços. O sofá pode servir pontualmente para responder um e-mail rápido, mas não é indicado como local de trabalho permanente. Adaptações simples no dia a dia ajudam a prevenir dores e problemas na coluna ao longo do tempo.




Com informações de Canaltech