O uso diário e prolongado de celulares, computadores e outros aparelhos digitais pode provocar desconforto ocular, olhos secos e sensação de fadiga, embora, quando utilizados corretamente, esses dispositivos não costumem causar danos permanentes à visão. Segundo o médico oftalmologista Kenzo Hokazono, membro do Conselho Brasileiro de Oftalmologia e professor da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), o cansaço visual ocorre pela contração contínua do músculo responsável pela visão de perto.

1. Ajuste o tamanho da fonte

Letras pequenas obrigam os olhos a se esforçarem mais para focar. Por isso, aumentar o tamanho da fonte no aparelho reduz a tensão ocular. Além disso, ajustar o zoom, brilho e contraste da tela contribui para uma leitura mais confortável, independentemente do tamanho físico do display.

2. Evite usar o celular em ambientes totalmente escuros

Embora a utilização do aparelho no escuro não provoque lesões permanentes, a pouca iluminação exige maior adaptação visual, elevando o esforço dos olhos. Hokazono recomenda manter uma iluminação ambiente suave, evitando tanto a escuridão completa quanto o excesso de luz direta.

3. Mantenha a distância adequada da tela

A distância entre o rosto e o celular impacta diretamente o conforto visual. A recomendação é segurar o aparelho a cerca de 30 a 40 centímetros dos olhos, o que diminui a sobrecarga do músculo ciliar e ajuda a reduzir a sensação de fadiga ao longo do dia.

4. Pisque com mais frequência

Ao olhar para telas, a tendência é piscar menos, o que pode ressecar a superfície ocular e provocar visão borrada ou irritação. Piscar de forma consciente auxilia na lubrificação natural dos olhos. Em ambientes com ar-condicionado ou quando houver sintomas de olho seco, colírios lubrificantes podem ser recomendados por um profissional de saúde ocular.

5. Faça pausas regulares usando a regra 20-20-20

Pausas frequentes ajudam a relaxar os músculos dos olhos. A regra 20-20-20 orienta que, a cada 20 minutos de uso, a pessoa olhe para um ponto a seis metros de distância por 20 segundos. Essa prática facilita o descanso do foco e reduz o cansaço visual.

Imagem: Ivo Meneghel Jr/Canaltech

6. Consulte um oftalmologista periodicamente

Consultas regulares com um oftalmologista são importantes para corrigir problemas de grau e detectar condições oculares ou sistêmicas em estágio inicial. A avaliação médica permite identificar alterações silenciosas antes que avancem, garantindo melhor desempenho visual e qualidade de vida.




Adotar medidas simples como aumentar o tamanho da fonte, manter boa iluminação, respeitar a distância do aparelho, piscar com mais frequência, fazer pausas programadas e realizar exames oftalmológicos contribui para reduzir o desconforto ao passar muitas horas no celular.

Com informações de Canaltech