Uma revisão de estudos indica que o consumo de álcool antes de dormir pode facilitar o ato de adormecer, mas gera prejuízos significativos na qualidade do sono. A análise reuniu dados de 27 estudos com adultos saudáveis e identificou alterações na estrutura do descanso noturno mesmo após ingestões relativamente baixas.

Quem e como foi analisado

Os trabalhos avaliados envolveram adultos entre 18 e 70 anos que consumiram bebidas alcoólicas até três horas antes de dormir. As doses variaram entre 0,16 e 1,20 g/kg. A revisão, publicada na revista Sleep Medicine Reviews, sintetizou os efeitos dessas quantidades sobre as diferentes fases do sono.

O que foi observado

Segundo os autores, doses maiores de álcool reduziram o tempo necessário para adormecer, confirmando um efeito sedativo inicial. Contudo, esse benefício aparente foi acompanhado por alterações posteriores: aumento na fragmentação do sono, mais despertares noturnos, pesadelos e agitação.

O álcool afetou principalmente o sono REM, fase importante para a consolidação da memória e o processamento emocional. Em média, a substância atrasou em 18 minutos o início do sono REM e reduziu a duração total dessa fase em cerca de 11,3 minutos. Além disso, houve encurtamento do tempo até a entrada no sono profundo.

Efeitos sobre a respiração e outros sintomas

Os pesquisadores destacaram também que o álcool age como relaxante muscular, o que aumenta a instabilidade respiratória e tende a intensificar o ronco. Em indivíduos suscetíveis, o consumo pode agravar a apneia obstrutiva do sono. A bebida também está associada a maior vontade de urinar durante a noite, fator que contribui para mais interrupções do descanso.

Imagem: Divulgação

Como o álcool é metabolizado em poucas horas, o estudo ressalta que o consumo próximo ao horário de dormir pode deixar o cérebro hiperexcitado posteriormente, promovendo ainda mais fragmentação do sono.

Os autores concluem que, embora o álcool possa reduzir o tempo até o adormecer em doses mais altas, seus efeitos sobre a arquitetura do sono e a ocorrência de despertares noturnos comprometem a qualidade do descanso.

Com informações de Olhardigital