Após anos de discussão entre praticantes de atividade física, pesquisas recentes trouxeram esclarecimentos sobre os efeitos de treinar em jejum. Estudos indicam que, embora o organismo utilize mais gordura como fonte de energia durante exercícios realizados em jejum, isso não significa necessariamente que haverá maior perda de gordura ao longo do tempo.

Treinar em jejum aumenta oxidação de gordura, mas não determina emagrecimento

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition apontou que a oxidação de gordura — ou seja, o uso de gordura como combustível — tende a ser maior quando o treino ocorre em jejum. No entanto, o impacto observado durante a sessão de exercício não se traduz automaticamente em maior redução de gordura corporal no período prolongado.

Especialistas destacam que o balanço calórico diário continua sendo o fator mais determinante para o emagrecimento. Assim, mesmo que o corpo recorra mais à gordura durante o treino em jejum, o resultado final dependerá do total de calorias consumidas e do gasto energético ao longo do dia.

Desempenho físico pode ser afetado

Em vários casos, treinar sem se alimentar antes pode reduzir o rendimento, especialmente em exercícios de alta intensidade. A explicação apresentada é a diminuição dos estoques de glicogênio, que limita a energia disponível para esforços intensos.

Por outro lado, pessoas acostumadas ao jejum podem apresentar menos queda de desempenho. Ainda assim, para quem busca melhora de performance e ganho de força, alimentar-se antes do treino tende a proporcionar melhores resultados.

Imagem: Divulgação

Não existe fórmula única; escolha depende dos objetivos

A literatura científica sugere que não há uma única estratégia ideal para todos. A escolha entre treinar em jejum ou alimentado deve levar em conta objetivos pessoais, rotina e a resposta individual do organismo. Tanto o treino em jejum quanto o alimentado podem ser eficazes, dependendo do contexto.

Além disso, a constância nos treinos e a manutenção de uma alimentação equilibrada são apontadas como elementos centrais para alcançar resultados sustentáveis. Assim, o método mais adequado é aquele que a pessoa consegue manter de forma regular.

Com informações de Olhardigital