Resumo: Uma revisão sistemática que compila 33 ensaios clínicos com 1.740 participantes avaliou quais modalidades de exercício são mais eficazes na redução da gordura visceral em pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2, apontando diferenças claras entre protocolos combinados, HIIT, musculação isolada e exercícios aeróbicos contínuos.

O estudo mencionado pela revisão (Khalafi et al., 2026) mostrou que programas de atividade física promovem, em média, diminuições de gordura visceral entre 8% e 12% quando comparados a grupos controle. No entanto, a magnitude do efeito variou de acordo com o tipo de treinamento.

De acordo com a análise, o treinamento combinado — que integra exercício aeróbio e musculação na mesma prescrição — apresentou os maiores benefícios, com redução estimada da gordura visceral na faixa de 12% a 15%. Protocolos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) registraram quedas aproximadas de 10% a 13%. O exercício aeróbio contínuo e moderado resultou em diminuição em torno de 7% a 10%. A musculação isolada mostrou efeito menor, entre 4% e 7%.

Os autores destacam que a gordura visceral — localizada em torno do fígado, pâncreas e intestino — está associada a processos inflamatórios, resistência à insulina e aumento do risco cardiovascular, sendo um fator central para o risco metabólico mesmo quando o peso corporal se mantém estável.

Os programas analisados apresentaram as seguintes características de prescrição: o treinamento combinado teve duração entre 12 e 26 semanas, com 3 sessões semanais de 60–75 minutos (volume semanal total de 150–300 minutos), sendo 30–45 minutos destinados ao aeróbio a 60–75% da frequência cardíaca máxima e 20–30 minutos de musculação (2–3 séries de 8–12 repetições a 50–80% 1RM). O HIIT teve duração de 8–16 semanas, 3x por semana, sessões entre 20–40 minutos (60–120 min/semana), com protocolos como 4×4 min ou 10×1 min a 85–95% FCmáx e intervalos de 1–3 minutos entre os tiros.

Para a musculação isolada (RT), os programas variaram de 12 a 48 semanas, com frequência de 3 vezes por semana e sessões de 45–60 minutos (volume semanal de 135–180 minutos), envolvendo exercícios para corpo todo, 2–3 séries por exercício, 8–15 repetições e intensidade de 50–80% 1RM, com pausas de 60–120 segundos entre séries. O aeróbio contínuo (AT) foi realizado em programas de 12–24 semanas, com 3–5 sessões semanais de 40–60 minutos (120–250 min/semana) a 60–75% FCmáx.

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Também foi observado que muitos estudos eram supervisionados e que a redução da gordura visceral ocorreu mesmo na ausência de perda significativa de peso corporal, indicando melhora metabólica independentemente da variação na balança. Intervenções mais curtas já apresentaram impacto, mas programas mais longos mostraram efeitos mais consistentes.

O conjunto de evidências sugere que, para reduzir gordura visceral em pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2, protocolos com maior volume e que combinem musculação e exercício aeróbio oferecem os resultados mais expressivos, seguidos por HIIT e aeróbio moderado; a musculação isolada teve efeito mais limitado.

Com informações de Fitnessbrasil