A neurocientista Daya Grant compartilhou uma rotina de seis hábitos que, segundo ela, ajudam a preservar foco, energia mental e a resiliência cognitiva. As práticas fazem parte do dia a dia de Grant em Los Angeles, onde ela concilia o trabalho científico, a atividade física e a rotina com dois filhos.

Pesquisas citadas no texto apontam que o cérebro mantém capacidade de adaptação ao longo da vida quando recebe estímulos adequados. A atividade física, por exemplo, eleva níveis do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), proteína associada à formação de novas conexões neurais, melhor fluxo sanguíneo cerebral e redução de inflamações — elementos importantes para a saúde cognitiva.

Segundo Grant, em vez de perseguir desempenho máximo continuamente, hábitos simples e repetidos com consistência são mais eficazes para sustentar atenção, memória e equilíbrio mental. A seguir, os seis hábitos que ela aplica.

1. Proteger momentos de pausa

Grant reserva trechos livres na agenda mesmo em dias cheios. Nesses intervalos, sai ao ar livre para observar o entorno, respira com calma, faz alongamentos leves ou anota ideias espontâneas. Essas pausas servem para recuperar energia mental e restabelecer a atenção.

2. Estimular o cérebro com música e desafios

Ela mantém atividades que ativam diferentes áreas cerebrais, como tocar piano e montar quebra-cabeças. O interesse por essas práticas cresceu com o envolvimento do filho; além de fortalecer vínculos familiares, tocar um instrumento estimula memória e funções executivas, enquanto quebra-cabeças exercitam o raciocínio espacial.

3. Valorizar os momentos de transição do dia

Intervalos entre tarefas são tratados como rituais. Antes de começar a trabalhar, Grant escreve brevemente em um diário, toma uma xícara de chá e realiza respirações profundas. Ao encerrar o expediente, ela anota a primeira tarefa do próximo período para liberar a mente para outras atividades.

4. Manter exercício físico e meditação

Ela procura dedicar pelo menos 30 minutos diários a atividades físicas — pedalar, correr, musculação ou ioga — e, quando possível, prefere exercícios ao ar livre com a família. A meditação acontece cedo, por 20 a 30 minutos em silêncio, com o objetivo de organizar pensamentos e reduzir o estresse.

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5. Escrever para organizar a mente

Grant escreve à mão em um diário todos os dias por cinco a dez minutos, não para produzir textos longos, mas para liberar pensamentos acumulados. Segundo ela, transferir preocupações do pensamento para o papel libera espaço na memória de trabalho e melhora a concentração.

6. Praticar respiração alternada

Quando detecta queda de foco, utiliza uma técnica de respiração por alternância das narinas: inspira pelas duas narinas, fecha a direita e expira pela esquerda; inspira pela esquerda, fecha-a e expira pela direita. O ciclo é repetido por alguns minutos para reduzir fadiga mental e aumentar o estado de alerta.

Para a especialista, a eficácia dessas ações está na repetição e na consistência; pequenas pausas e rituais rotineiros ajudam a manter funcionamento cognitivo sem levar ao esgotamento.

Com informações de Fastcompanybrasil