A base para cabelos mais fortes e saudáveis frequentemente está na alimentação. Além dos cuidados externos com cosméticos, uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o crescimento, o brilho e a resistência dos fios, atuando na prevenção da queda e na manutenção da estrutura capilar.

Embora a vitamina C seja bastante conhecida, outros nutrientes — como ferro e zinco — desempenham funções fundamentais no funcionamento dos folículos e na integridade dos fios. A deficiência de qualquer um desses elementos pode deixar o cabelo mais frágil e sem vida, por isso identificar e suprir essas necessidades é o primeiro passo para fortalecer os cabelos de dentro para fora.

Nutrientes essenciais para a saúde capilar

Biotina (vitamina B7) é importante para a produção de queratina, a proteína que constitui o cabelo. A carência de biotina está associada ao enfraquecimento e à queda dos fios, embora essa deficiência seja incomum em dietas balanceadas. Fontes alimentares incluem ovos, amêndoas, nozes, batata-doce e espinafre.

Ferro é um mineral essencial para o transporte de oxigênio pelo sangue, inclusive até os folículos capilares. Níveis baixos de ferro podem interromper o crescimento do cabelo e resultar em queda acentuada. Boas fontes dietéticas são carne vermelha, frango, peixe, feijão, lentilha e vegetais de folhas escuras.

Zinco atua no crescimento e na reparação do tecido capilar e ajuda a manter o funcionamento das glândulas sebáceas que lubrificam os folículos. A falta de zinco é uma causa comum de queda de cabelo. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, sementes de abóbora e grão-de-bico.

Vitamina C tem ação antioxidante, protegendo os fios contra danos causados por radicais livres. Também é necessária para a produção de colágeno, que fortalece o cabelo, e facilita a absorção de ferro. Frutas e vegetais como morango, laranja, kiwi, pimentão e brócolis são excelentes fontes.

Proteínas são fundamentais porque o cabelo é composto majoritariamente por queratina. Dietas com ingestão insuficiente de proteínas podem resultar em fios mais fracos e propensos à quebra. Carnes, peixes, ovos, laticínios, leguminosas e quinoa fornecem proteínas importantes para a saúde capilar.

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Vitamina E, assim como a vitamina C, é um antioxidante que ajuda a reduzir o estresse oxidativo no couro cabeludo, contribuindo para um ambiente favorável ao crescimento. Sementes de girassol, amêndoas, abacate e espinafre são boas fontes dessa vitamina.

Ômega-3 refere-se a ácidos graxos que nutrem os folículos, promovendo crescimento e conferindo brilho e elasticidade aos fios. O consumo regular desses nutrientes pode auxiliar no aumento da densidade capilar. Entre as fontes destacam-se salmão, sardinha, atum, sementes de chia e linhaça.

O uso de suplementos desses nutrientes deve ser feito apenas com orientação de profissional de saúde. Na maioria dos casos, uma alimentação variada e equilibrada já supre as necessidades necessárias para manter os fios fortes.

Com informações de Correiobraziliense