Um estudo publicado na revista Current Biology mostra que tentar recuperar horas de sono apenas nos finais de semana não elimina os efeitos da privação de descanso durante a semana. Pesquisadores apontam que a prática, comum entre quem tem jornadas longas ou rotina atribulada, mantém alterações no metabolismo e contribui para ganho de peso.

A pesquisa, divulgada também pela Harvard Health Publishing, comparou pessoas que dormiram menos entre segunda e sexta-feira com outras que permaneceram privadas de sono de forma contínua. Segundo os autores, aqueles que esticaram o sono no fim de semana ainda exibiram comportamentos e mudanças fisiológicas semelhantes aos observados em indivíduos cronicamente privados de descanso.

O que foi observado

Entre os efeitos associados à redução do sono durante os dias úteis estavam maior ingestão calórica no período noturno, diminuição do gasto energético e aumento do peso corporal. Os participantes que tentaram compensar as horas dormidas no fim de semana não reverteram essas alterações.

Por que isso acontece

Especialistas citados pelo estudo destacam que o sono regula hormônios envolvidos na fome, na saciedade e no metabolismo. A privação de descanso tende a aumentar a sensação de fome e a preferência por alimentos mais calóricos e ricos em açúcares e gorduras. Além disso, noites mal dormidas reduzem a disposição para atividades físicas, o que pode favorecer o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.

Alterações de horário e relógio biológico

Outro ponto observado é o impacto da mudança brusca no horário de dormir e acordar nos fins de semana. Ir para a cama muito mais tarde e acordar perto do meio-dia pode desregular o relógio biológico, fenômeno conhecido como jet lag social. Esse deslocamento do ciclo sono‑vigília pode provocar cansaço ao retornar à rotina na segunda-feira e dificuldades de concentração ao longo da semana.

Riscos além do ganho de peso

Estudos prévios já associaram a privação crônica de sono a maior risco de hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e obesidade. Por isso, médicos e pesquisadores recomendam tratar o sono como um componente importante da prevenção em saúde, ao lado de alimentação equilibrada e atividade física regular.

Imagem: Ap

Recomendações para melhorar o descanso

As orientações para preservar a qualidade do sono incluem manter horários de dormir e acordar próximos todos os dias, inclusive nos dias de folga; evitar o uso de telas antes de deitar; reduzir o consumo de cafeína à noite; e criar um ambiente escuro e silencioso no quarto. Cochilos curtos durante o dia podem aliviar o cansaço, desde que não prejudiquem o sono noturno.

Os achados reforçam que não há atalho para compensar noites mal dormidas: mais eficaz do que tentar recuperar horas perdidas no fim de semana é manter uma rotina regular de descanso ao longo da semana.

Com informações de Fastcompanybrasil