Uma definição estreita de sucesso aumenta a probabilidade de burnout, e mudar essa visão pode preservar energia e reduzir o esgotamento profissional, apontam estudos citados por especialistas. O problema é disseminado: segundo a Gallup, três em cada quatro funcionários enfrentam algum nível de burnout, condição associada a maior absenteísmo, queda de confiança e busca por novas oportunidades, além de sintomas como exaustão e depressão.

Para especialistas, a forma como indivíduos medem o sucesso — concentrada em metas únicas e resultados finais — contribui para os sinais clássicos do burnout: sensação de ineficácia, aprisionamento e cinismo. Pesquisas indicam caminhos práticos para redefinir objetivos e diminuir o risco de esgotamento.

Foque no progresso

A sensação de não ser eficaz mesmo após alto esforço é uma marca do burnout. Um estudo da Universidade Harvard com 12 mil pessoas mostrou que o principal determinante dos melhores dias de trabalho foi a percepção de progresso: avanços diários, ainda que pequenos, foram apontados como fundamentais para dias mais positivos. Pesquisa da Woohoo também associou os melhores dias à realização de metas, ao trabalho significativo e ao impacto na vida de outros.

Foque no aprendizado

O sentimento de estagnação alimenta o esgotamento. Em vez de encarar o sucesso apenas como um marco final, direcionar energia para o aprendizado contínuo tende a trazer recompensas imediatas. O artigo recomenda buscar desafios que exijam novas habilidades, participar de projetos diferentes, fazer cursos e trocar experiências com colegas como formas de manter o crescimento e fortalecer a resiliência.

Foque nas pessoas

Além de entregas individuais, contribuir para o bem-estar alheio tem efeitos positivos próprios. Estudos publicados, incluindo um artigo na revista Frontiers, indicam que comportamentos pró-sociais — ajudar, demonstrar empatia, criar conexões e compartilhar conhecimento — reduzem depressão, ansiedade e solidão, além de aumentar satisfação e saúde física. Pesquisas citadas pelo World Happiness Report ligam esse apoio social a maior felicidade, o que ajuda a combater o cinismo associado ao burnout.

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Foque na perspectiva

Ampliar a noção de sucesso para além do trabalho também é recomendado. A satisfação fora do emprego influencia a percepção de felicidade no trabalho; por isso, dedicar tempo a atividades pessoais, relacionamentos e voluntariado pode reduzir a sensação de aprisionamento, aliviar a sensação de ineficácia ao reconhecer impacto em outros contextos e aumentar emoções positivas.

Reformular métricas de sucesso — priorizando progresso, aprendizado, impacto nas pessoas e equilíbrio de vida — aparece como estratégia para recuperar energia e engajamento sem ampliar a pressão que leva ao burnout.

Com informações de Fastcompanybrasil