O que se faz após as 19h pode afetar diretamente a qualidade do sono, os níveis de estresse e até a saúde cardiovascular. Especialistas e veículos como a CNBC apontam que hábitos noturnos repetidos e inadequados podem, aos poucos, contribuir para problemas de saúde.

A recomendação de evitar determinadas atitudes a partir das 19h não se refere a um único comportamento, mas a um conjunto de práticas que mantêm o organismo em alerta no momento em que ele deveria desacelerar.

1. Evitar refeições pesadas muito tarde

Comer grandes porções ou alimentos gordurosos perto da hora de dormir prejudica a digestão e pode comprometer o descanso. O corpo tende a entrar em ritmo mais lento durante a noite; exageros alimentares aumentam desconfortos, favorecem refluxo e podem resultar em maior cansaço no dia seguinte. Recomenda-se optar por refeições mais leves, como saladas, legumes, vegetais e proteínas magras, de fácil digestão.

2. Não levar estresse para a cama

Evitar notícias estressantes, e-mails de trabalho e discussões intensas nas horas antes de dormir ajuda a impedir que o cérebro permaneça em estado de alerta. Esses estímulos dificultam o relaxamento e elevam a ansiedade noturna, comprometendo a capacidade de adormecer e de descansar adequadamente.

3. Diminuir telas e excesso de estímulo

A exposição prolongada a telas e luzes intensas no período noturno pode interferir na produção de melatonina, o hormônio relacionado ao sono. Como parte da higiene do sono, recomenda-se reduzir o uso de celulares e outros dispositivos cerca de 30 minutos antes de se deitar, para minimizar estímulos que atrapalham o processo de relaxamento.

4. Evitar álcool como forma de relaxar

Embora o álcool possa provocar sensação inicial de relaxamento, seu consumo noturno frequente tende a prejudicar a qualidade do sono. Segundo reportagem da CNBC, bebidas alcoólicas aumentam os despertares ao longo da madrugada e prejudicam o descanso profundo.

Imagem: Freepik

5. Não dormir muito tarde com frequência

Manter horários irregulares de sono é outro hábito a ser evitado. O organismo necessita de rotinas consistentes para regular pressão arterial, metabolismo e recuperação física. A recomendação é estabelecer uma rotina noturna previsível, com horários fixos, redução de estímulos e tempo suficiente para desacelerar mentalmente antes de dormir.

Seguir essas orientações pode ajudar a preservar o sono e reduzir fatores que elevam o estresse e comprometem a saúde ao longo do tempo.

Com informações de Fastcompanybrasil