Uma nova moda de bem-estar tem ganhado espaço no TikTok: o chamado fibermaxxing, que incentiva o consumo elevado de fibras em todas as refeições ao longo do dia. A hashtag #fibermaxxing reúne vídeos de influenciadores que promovem a priorização desses nutrientes e mostram o que consomem rotineiramente.

Entre os perfis que viralizaram está @shanny_do, autodenominada “gastroenterologista obcecada por fibras”, que exibiu itens que leva ao trabalho no hospital: uma tigela com lentilhas etíopes apimentadas, feijão-preto direto da lata, babaganoush e cenouras; uma porção pequena de frutas vermelhas (amoras, mirtilos e framboesas); uma barra Z Bar à base de aveia; e uma maçã.

O que é e por que ganhou destaque

Em termos práticos, fibermaxxing consiste em aumentar significativamente a ingestão de fibras ao longo do dia. A tendência ocorre em um contexto em que a indústria do bem-estar movimenta cifras bilionárias: segundo o Global Wellness Institute, o setor vale hoje US$ 6,3 trilhões e tem projeção de chegar a US$ 9 trilhões até 2028.

Autoridades de saúde dos Estados Unidos recomendam 25 gramas diárias de fibra para mulheres e 38 gramas para homens. Apesar disso, 95% dos americanos não atingem essas metas e consomem em média apenas 16 gramas por dia. A popularidade de produtos sem glúten e de cereais e pães com baixo teor de fibras tem contribuído para essa deficiência.

Benefícios e tipos de fibras

Especialistas citados explicam que as fibras são um tipo de carboidrato benéfico para a saúde intestinal. Monica Kelly afirma que as fibras promovem a saúde do intestino, enquanto Hannah Holscher aponta que ingeri-las em quantidade adequada ajuda a controlar o peso e reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e certos cânceres, em especial o colorretal.

Há dois tipos principais de fibras: solúveis e insolúveis. Conforme publicação da Harvard Medical School, as fibras solúveis auxiliam no controle do açúcar no sangue, na redução do colesterol e na diminuição do risco de doenças cardíacas. As fibras insolúveis facilitam o trânsito intestinal, eliminando resíduos e prevenindo a constipação.

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Fontes alimentares

De acordo com informações da UCLA Health, fibras solúveis estão presentes em feijões (como preto e branco), brócolis, couve-de-bruxelas, maçãs e cenouras. Para aumentar a ingestão de fibras insolúveis, a recomendação inclui batatas, farinha integral, farelo de trigo, arroz integral, nozes e sementes.

O movimento no TikTok reflete tanto preocupações reais com a ingestão insuficiente desse nutriente quanto o papel crescente das redes sociais na divulgação de práticas de bem-estar.

Com informações de Fastcompanybrasil