O pesquisador e autor Art Markman apresenta três estratégias para minimizar a fadiga de decisão que se acumula ao longo do dia e prejudica a capacidade de pensar e agir com clareza. Segundo o texto publicado na Fast Company Brasil, fatores como os ciclos circadianos e a depleção do ego explicam por que a capacidade de autocontrole e de escolher entre alternativas diminui com o passar do dia.

Markman lembra que a fadiga decisória acontece porque decidir exige identificar opções, avaliar consequências e selecionar uma alternativa. Mesmo escolhas pouco relevantes consomem recursos cognitivos, e isso pode levar a decisões superficiais ou arbitrárias quando o indivíduo já está exausto mentalmente.

1. Equilibrar esforço e precisão

Uma das recomendações é ajustar o esforço dedicado a cada decisão conforme a importância do resultado. Decisões de alto impacto, como comprar um carro, justificam pesquisa detalhada, testes e comparação de confiabilidade. Em contraste, escolhas de baixo risco, como selecionar uma barra de chocolate, não exigem o mesmo nível de atenção. Aplicar esse equilíbrio evita gastar energia mental desnecessária em assuntos triviais, preservando recursos para decisões mais relevantes.

2. Apoiar-se em hábitos

Markman sugere aumentar a adoção de hábitos para reduzir a necessidade de tomada de decisão constante. Hábitos vinculam uma situação a uma ação automática, tornando comportamentos rotineiros e previsíveis. Ao transformar decisões recorrentes em hábitos, o indivíduo evita o gasto cognitivo associado a cada escolha e reduz a probabilidade de esgotamento por ter que deliberar sempre.

3. Adiar quando possível e revisar com a mente renovada

Quando sentir-se mentalmente exausto, a recomendação é postergar a decisão final sempre que for viável. Iniciar o processo — identificar alternativas e formar preferências — sem concluir a escolha naquele momento pode ser suficiente. Dormir sobre o assunto e retomar a análise com a mente descansada permite reavaliar pontos que passaram despercebidos e, quando necessário, investir esforço extra em aspectos que demandem investigação adicional.

Imagem: Anton Vierietin via Getty Images / Europeana via Unsplash

Decida como se fosse para um amigo

Outra dica é adotar a perspectiva de conselheiro: imaginar que você está orientando um amigo diante da mesma escolha. Essa mudança de enquadramento tende a reduzir a carga emocional e a fadiga associada à decisão, já que oferecer conselhos a terceiros frequentemente exige menos esforço do que decidir para si mesmo.

As três abordagens — calibrar esforço, criar hábitos e adiar decisões quando possível, além da técnica de aconselhar como se fosse para um amigo — visam preservar recursos cognitivos e melhorar a qualidade das escolhas ao longo do dia.

Com informações de Fastcompanybrasil